糖尿病・糖尿病予備軍と言われたら｜ごはんを糖質オフに替えるだけで始める食事管理

2026年5月7日

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📌 この記事の結論（忙しい方はここだけ！）
糖尿病・糖尿病予備軍と言われたけど、極端に食事を変えるのは現実的じゃない。そんな方には「ごはんだけ糖質オフにする」「宅配の制限食を使える日に使う」という小さな置き換えから始めるのが続けやすいでしょう。

健康診断で「血糖値が高め」「糖尿病の疑いあり」と言われた。

「まあ、なんとかしないとな」とは思っている。でも急に食事を制限するのも現実的じゃないし、外食も多いし、毎食カロリーを計算する気にもなれない。

そんな方に向けた記事です。大げさな食事改革じゃなくて、「これくらいから始めてみよう」という現実的な一手をお伝えします。

①まず「ごはんだけ」変えてみる

食事全体を変えようとすると続かないことが多いと思います。だったらまず一番手軽な「ごはんだけ置き換える」ところから始めてみるのが現実的ではないでしょうか。

血糖値を上げる要因のひとつが、毎食食べているごはんの糖質だと言われています。おかずはそのままでも、ごはんを糖質オフのものに変えるだけで、一日の糖質量を抑えやすくなるのではないかと思います。

そこで使えるのが糖質＆カロリー50%オフのパックごはん（150g×30パック）です。

・普通のパックごはんと同じ感覚で使える
・糖質・カロリーが通常の白米の約50%オフ
・150g×30パックのまとめ買いができる
・電子レンジで温めるだけ。自炊不要
・おかずはそのままでいい。ごはんだけ変える

「ごはんをこれに変える」だけなら、生活スタイルをほとんど変えずに糖質コントロールを始めやすいと思います。コンビニのおかずに合わせても、自炊のおかずに合わせても使えます。

A子さん

糖質オフのごはんって、味はどうなの？食感がパサパサしそうで。

気になりますよね。普通のパックごはんと比べると多少の違いはありますが、「食べにくい」というほどではないです。温かいうちに食べると気になりにくいです。まずは試してみる価値はあると思います。

②おかずも変えたい日は制限食宅配を使う

「ごはんだけじゃなく、おかずも管理したい」という日には、宅配の制限食を合わせるのが手軽でいいと思います。

ウェルネスダイニングの「糖質＆カロリー制限気配り宅配食」は、管理栄養士が糖質・カロリー・塩分を設計した冷凍惣菜です。温めるだけで主菜＋副菜3品がそろいます。

・糖質15g以下・カロリー240kcal（±10%）・塩分2.0g以下
・冷凍ストックしておけるので、使いたいときだけ使える
・スポット購入・定期購入どちらでも使えて、両方向への変更も自由
・契約の縛りなし・解約自由
・料金体系がシンプル。ポイントや複雑な割引システムなし

糖質オフのパックごはん＋制限食宅配のおかず、この組み合わせなら「今日は管理できた」という食事が、自炊なしで用意できるでしょう。毎日じゃなくていい。「週に何日か、これにする日を作る」だけでも十分なスタートになるのではないでしょうか。食事と合わせて、仕事帰りに一駅分歩く・昼休みに少し体を動かすといった小さな運動習慣も取り入れると、食事管理との相乗効果が生まれやすいと思います。食事だけ、運動だけではなく、両方を無理なく続けることが長期的には大切なのかなと感じています。